VAI TRÒ CỦA KẼM VỚI CƠ THỂ CON NGƯỜI - NẾU THIẾU KẼM ZINC CƠ THỂ SẼ RA SAO?

Vai trò của kẽm (Zinc) là gì : Kẽm là một kim loại vi lượng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe con người. Cơ thể của bạn đòi hỏi một lượng kẽm cần được cung cấp hàng ngày để duy trì chức năng miễn dịch, làm lành vết thương, đông máu, tổng hợp các protein và phân chia tế bào DNA. Kẽm cũng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển bình thường. Nếu cơ thể bạn đang thiếu kẽm, hãy bổ xung và thay đổi chế độ ăn uống trước khi quá muộn.

HÀM LƯỢNG KẼM TRUNG BÌNH CẦN THIẾT CHO CƠ THỂ HÀNG NGÀY LÀ BAO NHIÊU

Viện Y học khuyến cáo hàng ngày cơ thể cần tối thiểu 8 mg cho phụ nữ và các cô cậu tuổi teen,  11 mg cho nam giới, trong khi phụ nữ mang thai và cho con bú cần từ 11 đến 14 mg mỗi ngày.

Các tác động khi cơ thể bị thừa kẽm - Zinc - Ngộ độc kẽm - Không nên hấp thụ quá 35mg kẽm mỗi ngày

Theo Viện Y tế quốc gia, độc tính kẽm bắt đầu tác dụng vào cơ thể khi nồng độ cung cấp quá nhiều khoảng trên 35-40mg kẽmmỗi ngày, rối loạn tiêu hóa thường là tác dụng phụ thường gặp nhất của ngộ độc kẽm. Đau bụng, nôn mửa và tiêu chảy là phổ biến nhất. Đặc biệt là buồn nôn, có thể bắt đầu ngay sau khi một nửa giờ sau khi ăn phải một lượng lớn kẽm. Liều cao của kẽm cũng đã được kết hợp với lượng nước tiểu giảm, ngoài ra hấp thụ quá nhiều Kẽm (Zn hay Zinc) có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ đồng và sắt, dẫn đến thiếu biến chứng khôn lường.

TÁC DỤNG VÀ VAI TRÒ CỦA KẼM VỚI SỨC KHỎE VÀ CƠ THỂ CON NGƯỜI

Vai trò của kẽm với não bộ

Kẽm thúc đẩy sự phát triển não bộ. Nồng độ cao của kẽm được tìm thấy trong vùng hippocampus (một trung tâm trí nhớ và học tập trong não). Một nhóm các nhà khoa học của MIT và Đại học Duke nghiên cứu tế bào thần kinh trong khu vực này và phát hiện ra bằng chứng cho thấy kẽm là rất quan trọng cho một quá trình phát triển trí nhớ và khả năng học hỏi.

Khi cơ thể thiếu hụt kẽm, (kẽm là một chất có khả năng chống ôxy hóa mạnh), điều này làm tăng khả năng hoạt động của các vi khuẩn, virus, độc tố và tác nhân có hại khác để vượt qua hàng rào máu não. Nồng độ kẽm đầy đủ cũng có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh nghiêm trọng não như bệnh tâm thần phân liệt, Pick, bệnh Wilson, và các cơn động kinh, cũng như chứng nghiện rượu.

Vai trò của kẽm với tim mạch

Kẽm giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh. Một nhóm nghiên cứu Úc chỉ ra rằng khi cơ thể cung cấp đủ lượng kẽm có thể chống lại bệnh động mạch vành và các bệnh liên quan tới cơ tim. đặc tính chống viêm của kẽm, cùng với các đặc tính chống oxy hóa của nó, rất có lợi cho việc giảm các yếu tố nguy cơ liên quan với xơ vữa động mạch. Trong một nghiên cứu của 40 người lớn tuổi khỏe mạnh, việc bổ sung 45 mg kẽm gluconate hằng ngày trong sáu tháng đã có một tác động tích cực vào các yếu tố liên quan đến xơ vữa động mạch.

Vai trò và tác dụng của kẽm với nồng độ testosterone

Kẽm giúp cơ thể sản sinh testosterone tự nhiên. Trong một nghiên cứu cơ thể các đô vật, hay những người chơi các môn thể thao hạng nặng, 1 ngày tiêu thụ đến 3 mg kẽm/ 1 kg cơ thể trong bốn tuần cùng với chế độ ăn uống bình thường của họ. Mức độ testosterone cao hơn đáng kể sau khi nghỉ ngơi và tập luyện mệt mỏi và được bổ sung kẽm. Các kết quả nghiên cứu cho thấy việc bổ sung kẽm ngăn ngừa sự ức chế nồng độ testosterone.

Bổ sung kẽm có lợi cho nonathletes là tốt. Trong một nghiên cứu về những người đàn ông bình thường ở độ tuổi 20-80 tuổi, nồng độ testosterone được đo trước và trong chế độ ăn uống thiếu kẽm biên và trước và sau ba đến sáu tháng của việc bổ sung kẽm gluconate. Những người đàn ông trẻ, những người đã bị hạn chế kẽm cho thấy một sự suy giảm đáng kể nồng độ testosterone sau 20 tuần, trong khi bổ sung kẽm chụp bởi những người đàn ông lớn tuổi nhẹ kẽm thiếu cho sáu tháng dẫn đến sự gia tăng testosterone. Các tác giả kết luận rằng kẽm có vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến nồng độ testosterone ở nam giới bình thường.

Kẽm có vai trò thế nào với sức khỏe tình dục nam giới

Kẽm đóng vai trò quan trọng tọng sức khỏe và ham muốn tình dục của nam giới. Vai trò của kẽm trong sức khỏe tình dục và ham muốn tình dục là một phần liên quan đến tác động của việc sản sinh testosterone. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ xung kẽm đầy đủ khiến nam giới có nhiều ham muốn tình dục hơn. Nếu bạn đang gặp rối loạn chức năng cương dương vì nồng độ testosterone thấp, thì việc bổ sung kẽm có thể đóng góp vào việc giải quyết những vấn đề đó.

Trong một đánh giá năm 2010 của các nghiên cứu liên quan đến sức khỏe tình dục và chức năng giữa các cá nhân với bệnh thận, các nhà khoa học lưu ý tới tác động của việc bổ sung kẽm. Họ báo cáo rằng việc sử dụng các chất bổ sung kẽm có thể không chỉ làm tăng nồng độ testosterone mà còn nâng cao hiệu lực và tần suất quan hệ tình dục.

Tác dụng của kẽm với sức khỏe, độ bền và sự dẻo dai trong thể thao

Nó thúc đẩy sức chịu đựng và sản sinh năng lượng. Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ kẽm trước khi bước tới phòng tập thể dục, khi chạy bộ, chơi bóng đá, các môn thể thao, hoặc trong những công việc hàng ngày khi bạn cần năng lượng cao và độ bền. Theo tờ American Journal of Clinical Nutrition, các chuyên gia giải thích rằng kẽm tạo điều kiện cho việc chuyển đổi năng lượng trong thức ăn thành năng lượng cho hoạt động và tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Vệc thiếu kẽm sẽ làm giảm độ bền, giảm sức mạnh cơ bắp, và hạn chế chức năng tim phổi.

Một số nghiên cứu của kẽm và tác động của nó đến năng lượng, độ bền, và hiệu suất thể thao cho thấy một mối quan hệ thân mật. Một nghiên cứu, ví dụ, cho thấy rằng nếu bổ sung kẽm có thể hữu ích trong việc cải thiện hiệu suất đòi hỏi phải sử dụng các sợi cơ co giật nhanh. Một nghiên cứu khác xem xét các tác động của việc bổ sung kẽm vào vận động viên ưu tú (đô vật). Nó cho thấy một chương trình bốn tuần của việc bổ sung kẽm sulfat (3 mg / kg / ngày) có thể hiệu năng cao nhất về độ bền và hiệu suất.

NHỮNG BIỂU HIỆN VÀ TRIỆU CHỨNG CHO THẤY CƠ THỂ BẠN ĐANG THIẾU KẼM - ZINC

Thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm chậm phát triển ở trẻ nhỏ, chức năng miễn dịch bị suy yếu và mất cảm giác ngon miệng. Bạn cũng có thể bị rụng tóc, tổn thương da và mắt, buồn nôn, tiêu chảy, hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống tình dục như liệt dương và thiểu năng sinh dục ở nam giới, giảm cân, khả năng phục hồi vết thương chậm, hương vị và mùi bất thường, thường xuyên rơi vào trạng thái hôn mê. Những triệu chứng không đặc hiệu với sự thiếu hụt kẽm và có thể xảy ra với điều kiện sức khỏe khác. Nếu có những biểu hiện và triệu chứng trên hãy mau tới bác sĩ để có được những lời khuyên bổ ích.

Các căn bệnh thường mắc phải khi cơ thể thiếu hụt kẽm

Việc thiếu hụt kẽm mức độ trung bình có thể xảy ra và thường kết hợp với các bệnh rối loạn đường ruột như bệnh celiac - cản trở hấp thu thức ăn, suy thận mãn tính và nghiện rượu. Mức độ thấp cũng có thể được liên quan đến HIV, trầm cảm, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh hồng cầu hình liềm.

CÁC NGUỒN DINH DƯỠNG, THỨC ĂN, HẢI SẢN TỰ NHIÊN GIÀU KẼM - ZINC

Để tăng mức độ kẽm, ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các thực phẩm từ động vật có hàm lượng kẽm cao. Hải sản là một trong những nguồn cung cấp kẽm dồi dào, nhất là hàu. Bạn sẽ có được khoảng 76 mg sau khi ăn 6 con hàu cỡ trung bình. Ngoài ra còn có thịt đỏ, thịt gia cầm, ngũ cốc. đậu nướng, đậu xanh, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa cung cấp một lượng vừa phải của kẽm. Bạn cũng có thể dùng thuốc bổ sung kẽm để tăng nồng độ trong máu của kẽm, nhưng tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia y tế trước khi bạn làm như vậy, sau đây là danh sách các thực phẩm giàu kẽm :

• Thịt bò - 3 lạng thịt bò cung cấp khoảng 7 mg kẽm và 33 microgram selen
• Thịt gà - 3 lạng thịt gà có chứa khoảng 2,4 mg kẽm và 22 microgram selen
• Thịt hàu, tôm, cua, và các hải sản có vỏ - 1 lạng thịt cua cung cấp 6,5 mg kẽm, và 3 lạng tôm chứa khoảng 40 microgram selen
• Sữa chua - 1 cốc sữa chua cung cấp 1,7 mg kẽm và 8 microgram selen
• Phomat - cung cấp khoảng 20 microgram mỗi cốc
• Các loại đậu như đậu nướng, đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, là nguồn tuyệt vời của kẽm và selen

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo các ý kiến của các y bác sĩ chuyên ngành để có thể sử dụng các loại thuốc hay viên bổ xung kẽm cho cơ thể nam giới, nữ giới có thai và cho con bú, trẻ nhỏ, chúc các bạn có một sức khỏe dồi dào.